有研究表明，按照小学生每晚10小时初中生每晚9小时高中生每晚8小时的推荐最低睡眠时间计算，超过95%的小学生近91%的初中生和84%的高中生在校期间都睡眠不足。
与2009年相比，青少年各上学时期的睡眠时长呈下降趋势。小学和初中平均睡眠时长减少40分钟左右，高中减少10~20分钟左右。
在即将到来的暑假，青少年可能会出现睡眠质量下降睡眠潜伏期延长睡眠时间缩短等进一步的问题。
1.学习习惯的改变对青少年睡眠周期的影响。
2.电子产品不良习惯影响青少年睡眠。
在假期中，青少年的睡眠问题呈明显上升趋势，这与过度使用电子产品的习惯和屏幕暴露时间显著相关。
夜晚，光线对青少年昼夜节律的影响尤为明显。在LED电脑电视手机平板电脑等低强度光线下，褪黑素合成减少，扰乱了生物钟的校准和协调，导致昼夜节律紊乱，睡眠质量差。
3.多重压力对青少年睡眠的影响。
那么，在假期里，如何应对青少年的睡眠问题呢？
首先，运动让你睡得更好
适度的运动有助于改善睡眠，这是高质量睡眠运动的人所公认的。
白天适当的体育活动可以提高我们的睡眠质量。
世界卫生组织建议每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，75分钟剧烈运动，或者两者兼而有之。
第二，让孩子晚起一小时。
英国牛津大学的一项研究表明，青少年的身体机能每天比成年人晚2个小时。“让青少年早上7点起床就像让成年人早上5点起床一样”。
2017年，美国非营利组织Start School Later也提出了延迟上学时间的倡议，推动美国至少16个州计划在今年延迟上学时间。
与其盲目提倡“早睡早起”，不如让孩子多睡一会儿，早上慢慢吃早餐，这才是提高身体素质和学习效率的王道。
第三，睡前习惯至关重要。
有研究表明，12-18岁的青少年在晚上9点以后会同时接触至少4种电子设备，使用这些设备会让孩子更难入睡。
睡前玩一些刺激大脑的游戏，也会导致孩子的深度睡眠时间比正常入睡的孩子少。
所以睡前1~2小时内尽量不要接触电子设备，有助于青少年睡眠。
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